5 идей для спорта на открытом воздухе

Скакалка

Тренировки на скакалке повышают выносливость, улучшают координацию и укрепляют мышцы. А еще при прыжках активно тратятся калории, поэтому скакалка может стать хорошей заменой кардиотренировке или пробежке.

Что потребуется. Скакалка и небольшое пространство для прыжков. Выбирайте амортизирующую поверхность, например резиновое покрытие, короткую траву или твердую ровную землю, и надевайте удобную обувь с мягкой подошвой.

Как заниматься. Перед тренировкой сделайте разминку, а после — заминку. Начните с простых прыжков и с каждой тренировкой увеличивайте скорость, количество прыжков и длительность занятия.

Чередуйте разные упражнения, например стандартные прыжки → «маятник» (прыжки вперед-назад) → бег на месте → «ножницы» (прыжки со скрещиванием ног) → прыжки на одной ноге и другие. Достаточно выполнять каждое упражнение по минуте — и так несколько повторений.

Стретчинг

Занятия растяжкой подойдут для детей, взрослых и даже пожилых людей, если подобрать правильную программу. Стретчинг развивает гибкость, подвижность суставов и эластичность мышц.

Что потребуется. Коврик для фитнеса и спокойное место во дворе или парке, где вам не помешают заниматься.

Как заниматься. Начните с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы. После приступайте к растяжке.

Есть статическая и динамическая растяжка. В первом случае вы растягиваете мышцы и фиксируете положение тела на некоторое время, во втором — активно двигаетесь.

При этом упражнения могут быть одинаковыми, но техника исполнения будет различаться. Новичкам стоит осторожнее выполнять динамическую растяжку, чтобы избежать травм.

Бадминтон

Активная игра в бадминтон может заменить полноценную кардиотренировку. Во время игры вы бегаете, тянетесь к волану, подпрыгиваете, делаете наклоны и выпады — все это повышает мышечный тонус, улучшает быстроту реакции, гибкость и выносливость. А еще сжигает много калорий.

Что потребуется. Ровное открытое пространство, перьевой или пластиковый воланчик и ракетки.

Как играть. Можно перебрасывать воланчик друг другу и не давать ему упасть на землю, а можно сыграть по правилам. Например, в классическом бадминтоне используется площадка прямоугольной формы и сетка высотой 1,55 м по центру. Если во дворе или парке нет сетки, даже волейбольной, начертите центральную линию.

Каждый игрок отбивает волан одним касанием так, чтобы он перелетел сетку или центральную линию и соперник не смог его принять. Если соперник упустил волан — вы получаете очки. Выигрывает тот, кто заработает больше очков. В большой компании можно играть командами по два или три участника.

Петанк

Для петанка не нужна специальная подготовка, в игру могут играть и взрослые, и дети. Она развивает точность, глазомер, координацию и тактическое мышление. Есть варианты игры один на один или командами из двух‑трех человек.

Что потребуется. Ровная открытая площадка, рулетка для измерения расстояния между шарами, набор для игры в петанк. Набор состоит из 6 или 8 металлических шаров и кошонета — шарика из дерева или пластика.

Как играть. Начертите круг диаметром 35⁠—⁠50 см — отсюда каждый участник будет выполнять бросок. Вначале бросают кошонет на расстояние не более 10 м. Затем участники по очереди бросают металлические шары так, чтобы они оказались ближе к кошонету, чем шары соперника. При этом можно выбивать другие шары и кошонет, чтобы приблизить или отдалить шары от цели. Выигрывает команда, которая бросила шары ближе к кошонету.

Фрисби

Так называют летающий диск и игры, в которых его используют. Самый простой вариант игры — перекидывать друг другу диск в паре. Есть командные игры с фрисби, например алтимат. В алтимате прокачиваются скорость, меткость и работа в команде.

Что потребуется. Ровная прямоугольная площадка, 8 конусов и диск.

Как играть. Поделитесь на две команды по 7 человек, у каждой будет своя зона в торцах поля — пометьте эти зоны конусами или начертите их. Во время игры нужно двигаться по полю и перебрасывать диск игрокам своей команды. Цель — поймать диск в зоне соперника и заработать очки.

Сбейте диск в воздухе или вынудите соперника сделать неточный пас, чтобы перейти в нападение и не дать другой команде добраться до вашей зоны. Игроку, который держит диск, нельзя перемещаться по полю.

Кроме этого, есть и другие виды игр с фрисби. Например, в диск‑гольфе вместо мячиков используют фрисби, а вместо лунок — корзинки. Во фрисби-фристайле люди показывают трюки, а в дог‑фрисби диск ловит собака.

Как купить спортивный инвентарь с кэшбэком 5%

Спортивный инвентарь для тренировок и игр найдете в Тинькофф Городе. Откройте приложение Тинькофф → раздел «Город» → «Техника». На главном экране увидите категории — от «Смартфонов и гаджетов» до «Детских товаров». Выберите категорию «Спорт и отдых» или вбейте название товара в поиск.

В каждой категории есть подкатегории. Например, если нужны гантели, скакалка или коврик для фитнеса, откройте категорию «Спорт и отдых» → «Тренажеры и фитнес» → «Инвентарь для фитнеса». Планируете велопрогулку — загляните в подкатегорию «Велосипеды и велогибриды».

За каждую покупку в сервисе «Техника» начислим кэшбэк 5%. Например, купили набор для силовых тренировок за 5590 ₽, вернули 279 ₽. Заказ доставим на дом — не придется откладывать занятие спортом и искать инвентарь в гипермаркетах.

Заказывать спортивный инвентарь и технику, бронировать столики в ресторанах, записываться на стрижку и пользоваться другими сервисами Тинькофф Города поможет карта Tinkoff Black. Если у вас еще нет нашей лучшей дебетовки, оформить карту можно прямо на этой странице.