31 января 2022
#ПульсВместе
В продолжение темы как переживать неудачи на фондовом рынке. Несколько приемов стресс- менеджмента.
Немного физиологии, когда мы боимся нервничаем или беспокоимся у нас в теле вырабатываются определенные гормоны. Чаще всего это:
1. Кортизол - это гормон стресса, с одной стороны он нужен нам чтобы мы просыпались по утрам и вообще он отвечает за наше бодрствование и выживание, а с другой стороны если ситуация затягивается то он негативно влияет на наше самочувствие.
2. Адреналин, чаще всего вырабатывается при эмоции страха даёт силу в мышцы для реакций бей, беги или замри.
Ну а команды о выработке этих гормонов отдает мозг. Соответственно чтобы исправить гормональный коктейль в нашей крови, нужно переключить мозг на другую программу.
Для этого можно:
1. Сделать упражнение на напряжение и расслабление. Сильно напрячь руку держать напряжение 20 секунд, а потом расслабить. Потом другую руку. Пять минут и стресса меньше. И голова более ясная.
2. Остановится и прислушаться что я вижу, слышу, чувствую кожей, обоняю и какой вкус у меня во рту. Потом попробовать выделить, пять звуков, 5 вкусов, 5 цветов, 5 ощущений в теле и 5 запахов. По времени тоже 5 минут а кортизола и адреналина в крови меньше в разы.
3. Ну и самое простое - это обратить внимание на дыхание, в стрессе мы дышим быстро и поверхностно, как при беге и таким образом даём сигнал мозгу вырабатывать кортизол. Переключаем свое дыхание на медленный продолжительный выдох и эмоции успокаиваются.
Ну и наконец, я для снижения стресса использую эфирные масла лаванды, ладана, мяты перечной и цитрусовые ароматы. Вдыхание в течение 1 минуты даёт уже через 20 минут значительное снижение уровня кортизола в крови, а через 2 часа эффект полностью рассеивается.
Про то как можно изменить свое отношение к ситуации через ум писала в соседнем посте.