Сложные дни. Много работы. Обычно, в такие периоды перестаю вести социальные сети, экономлю ресурс. Но в пульс заглядываю. Для меня это максимально «легкая» площадка. Поделюсь. Надеюсь, кому-то будет полезно. Как помочь себе когда страх и тревога захватывают. ✅Дыхание. Когда необходимо собраться, и успокоиться в моменте. Самый простой вариант, просто серия глубоких вдохов и выдохов. Ещё вариант - техники, например «квадратом». Приложила схему. ✅ Наш мозг нас обманывает, заставляет потреблять все больше и больше контента, подсовывая иллюзию: «Если я досконально в курсе ситуации, значит, я эту ситуацию контролирую. А если я ее контролирую, я в безопасности» Выход? Детокс от информации. Отключить новости, паблики, оповещения в сетях. Если очень «тянет». Заглядывать на 5 минут раз в 3-4 часа. ✅Эта же иллюзия ⬆️толкает на бесконечные разговоры и обсуждение случившегося. Поддержка близких безусловна важна, так же как и желание выговориться. Но, чужой страх и паника крайне заразительны. Если вы понимаете, что не вывозите и вам становится только хуже, найдите силы сказать: «достаточно, я больше не хочу это обсуждать». Маску на себя и экономия ресурса, когда его и так немного. ✅ В фокусе знакомые и несложные домашние дела. Успокаивает уборка, мелкий ремонт, приготовление пищи. Все, что не тратит много энергии, позволяет сразу увидеть результат. ✅ Еще один вариант – заземление через тело. Можно пообниматься, погладить кота, постоять под душем, лечь под тяжелое одеяло, или закутаться (плотно запеленать) себя в покрывало. ✅Если можете чем-то конкретным помочь пострадавшим, помогайте. Если нет, сосредоточьтесь на заботе о себе, о родных и близких. И на социальных обязанностях. На своем рабочем месте вы сможете принести намного больше пользы, чем дома за закрытыми дверьми в страхе и тревоге. Берегите себя 🫶